심장살리기 30계명

심장살리기 30계명

1: 그녀를 두 번 사랑하라 (규칙적 SEX 일주일에 두세번 정도)

2: 호두를 적당량 섭취하라 (하루 반컵)

3: 맥박을 유지하라(매일 측정해서 이상이 있으면 의사를 만나라)

4: 아침 식사를 거르지 말라

5: 조용한 환경을 유지하라 (귀마개라도 사서 쉴 수 있는 시간을 가지라)

6: 독감예방 주사를 맞아라

7: 하루 20분은 햇빛을 충전하라

8: 콩을 챙겨먹어라

9: 악력기 운동으로 혈압을 낮추라

10: 그러나 늦잠은 자지마라

12: 땀으로 피로를 날려라. 일주일에 2~3일 정도의 심장 강화 운동으로 피로에 따른 증가을 절반까지 대폭 완화할 수 있다

13: 오염된 공기를 피하라 (미세먼지를 피하기 위해 이른 아침에 실외운동을 피하라)

14: 호흡의 달인이 되라 (멈춰서 깊게 그리고 천천히 호흡하라. 30초 동안 여섯번)

15: 달려라 (매주 3km 달리기를 하라)

16: 숙면을 취하라

17: 트랜스 지방을 끊어라

18: 칼륨을 부지런히 섭취하라 (바나나, 황다랑어, 고구마로 부터)

19: 개를 키워라 (개 산책이 보약이다)

20: 음료수를 멀리하라(커피 정도만 약간 허용)

21: 우유를 마셔라

23: 건강을 채색하라 (주황색인 음식을 먹어라. 치토스는 안됨)

24: 향신료를 곁들여라 (계피 추천)

25: 동거하라 (사람들과의 교제는 스트레스를 줄여준다)

26: 샐러드 드레싱을 피하라(올리브오일, 식초, 레몬즙으로 대신하라)

27: 녹색채소를 요리하라(매일 일인분 이상을 섭취하라)

28: 저승사자에게 미소지어라(밝고 긍정적인 태도는 스트레스를 방지한다)

29: 노래방을 즐겨라 (심장 운동이다)

30: 서두르지 마라

... Men's Health MAY 2014 중